Organiser son poste de travail pour une meilleure posture.

La posture est importante lorsque vous travaillez devant un ordinateur. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules, au dos et aux poignets. Pour éviter ces douleurs, il est important de bien positionner votre écran, votre chaise et vos jambes.

Position de l’écran

Le haut de l’écran doit être placé à la hauteur des yeux. Vous ne devez pas avoir à lever ou à baisser la tête pour regarder l’écran. Si l’écran est trop bas, vous pouvez utiliser un support ou un bras articulé pour moniteur.

Position de la chaise

La chaise doit être réglée de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et vos genoux à un angle droit. Vos coudes doivent également être à un angle droit lorsque vous tapez sur le clavier. Si la chaise n’est pas réglable, vous pouvez utiliser un repose pied pour rehausser vos pieds ou un coussin pour soulager les lombaires.

Position des jambes

Les jambes ne doivent pas être croisées. L’espace sous le bureau doit être dégagé.

Étirements

Il est important de faire des étirements régulièrement lorsque vous travaillez devant un ordinateur. Les étirements aideront à prévenir les douleurs musculaires. Le secret est de ne pas rester trop longtemps dans la même position. Vous pouvez configurer une alerte pour vous rappeler de faire quelques étirements. Il vaut mieux prévenir que guérir.

Voici quelques étirements que vous pouvez faire :

Étirement du cou : Tournez la tête lentement de gauche à droite, puis de haut en bas.
Étirement des épaules : Soulevez vos épaules jusqu’à vos oreilles, puis relâchez-les.
Étirement des bras : Tendez les bras devant vous et touchez vos doigts.
Étirement des jambes : Tendez une jambe et soulevez-la. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
En adoptant une bonne posture et en faisant des étirements régulièrement, vous pouvez prévenir les douleurs et améliorer votre confort lorsque vous travaillez devant un ordinateur.

Voici une vidéo pour compléter les exercices. Le mot « flemme » ne doit plus faire partie de votre vocabulaire. Allez-y doucement, n’allez pas vous faire un torticolis.

https://www.brut.media/fr/health/tuto-ne-plus-avoir-mal-au-dos-au-bureau-les-conseils-d-un-kine-cd24b540-eb1d-4010-ac8e-836de871edd0

Quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre posture lorsque vous travaillez devant un ordinateur :

Prenez des pauses régulières. Levez-vous et marchez pendant quelques minutes toutes les 20 à 30 minutes. Le secret, c’est de bouger.
Utilisez un clavier et une souris ergonomiques. C’est important pour éviter les tendinites. Si vous n’avez pas besoin de pavé numérique, prenez un petit clavier, il serra mieux centré.
Ne faites pas trop de jeux vidéo nerveux à la souris.
Attention aux écrans tactile, la tendinite n’est jamais loin et quand elle arrive, elle ne veut plus partir.
Réglez la luminosité de l’écran de manière à ce qu’elle ne soit pas trop forte ni trop faible.
Éteignez votre ordinateur lorsque vous ne l’utilisez pas.

Voici un PDF plus complet sur le sujet :

https://clesco.univ-tlse2.fr/medias/fichier/fiche-travail-a-distance-conseils-posture-travail-1_1635412870420-pdf?ID_FICHE=26092&INLINE=FALSE#:~:text=Les%20points%20clefs%20%C3%A0%20retenir,dos%20droit%2C%20les%20%C3%A9paules%20rel%C3%A2ch%C3%A9es.

Voici un article pour préserver vos yeux :

https://microgitech.fr/preservez-vos-yeux/